Okorelost in prožnost sklepov, še posebej zjutraj? Jutranja okorelost je eden tistih občutkov, ki jih veliko ljudi hitro sprejme kot nekaj normalnega. Vstanemo, naredimo prvih nekaj korakov, ramena so napeta, kolena “škripajo”, hrbet je trd in telo potrebuje nekaj časa, da se “odpre”. Včasih je to posledica premalo gibanja, drugič posledica enoličnih obremenitev (sedenje, vožnja, delo za računalnikom), spet tretjič pa kombinacija utrujenosti, mraza in neidealnega spanca. Dobra novica je, da se pri večini ljudi okorelost lahko omili z zelo preprosto rutino, ki jo ponavljamo vsak dan.
V zadnjih letih se veliko govori tudi o CBD in o izdelkih za nego ter masažo, kjer se CBD pojavlja kot zanimiva sestavina. Med takšnimi izdelki je tudi CBD gel (konopljin gel), ki ga nekateri vključijo v jutranjo ali večerno rutino kot del masaže in občutka toplote v predelih, ki so najbolj obremenjeni. V tem blogu si bomo pogledali, zakaj smo zjutraj okoreli, kako si pomagamo s “zagonom” v nekaj minutah in kako se v takšno rutino lahko smiselno umesti Canna Flex CBD gel s glukozaminom.
Zakaj smo zjutraj okoreli?
Ko ponoči mirujemo, sklepi in mišice niso v istem ritmu kot čez dan. Telo se regenerira, mi pa smo več ur v podobnem položaju. Pri nekaterih se zato pojavi občutek togosti, saj se prekrvavitev in “mazanje” sklepov z gibanjem šele postopno aktivirata. Zjutraj pogosto čutimo tudi posledice včerajšnjih obremenitev – preveč sedenja, preveč hoje, premalo raztezanja ali preprosto stresnega dne, ki ga telo zadrži v ramenih in hrbtu.
Okorelost in prožnost sklepov je pogosto najmočnejša takoj po vstajanju in se zmanjšuje, ko se začnemo gibati. Ravno to nam pove, da je ključ v nežnem premiku, ne v tem, da se “prelomimo” preko bolečine. Telo potrebuje signal: varno je, lahko se odpremo.
Jutranji “zagon” v 5–7 minutah
Najboljši jutranji zagon je tisti, ki ga res naredimo. Ne potrebujemo športne rutine, ampak nekaj minut pametnega gibanja, ki se ga telo navadi. Ko vstanemo, pomaga že to, da najprej naredimo nekaj počasnih vdihov in izdihov. Dihanje je prvi korak, ker sprosti napetost v prsih, ramenih in vratu.
Nato je smiselno dodati nežno razgibavanje. Pri tem ne lovimo popolnega raztega, ampak iščemo občutek, da se telo postopno segreva. Nekaj počasnih kroženj z rameni, razgibavanje vratu, nežno premikanje hrbtenice (kot mačka, ki se pretegne), ter nekaj počasnih korakov po prostoru – to je pogosto dovolj, da se sklepi “prebudijo”. Če so kolena ali kolki občutljivi, pomaga zelo nežno kroženje z gležnji in dvigovanje na prste, saj s tem spodbudimo prekrvavitev nog.
Bistveno je, da zjutraj ne hitimo. Okorelost se pogosto poslabša, ko takoj skočimo v obveznosti in telo prisilimo v “polno obremenitev” brez prehoda. Če si vzamemo nekaj minut, je razlika čez dan pogosto presenetljivo opazna.
Kako ohranjamo prožnost sklepov čez dan?
Jutranji zagon je dober začetek, prožnost pa ohranjamo s ponavljanjem majhnih premikov čez dan. Če veliko sedimo, je telo hvaležno že za kratek odmor vsako uro ali dve. Dovolj je, da vstanemo, se sprehodimo do okna, naredimo nekaj krožnih gibov z rameni in “odpremo” kolke s kratkim razkorakom. Tako preprečimo, da se telo “zategne” do večera.
Prožnost je povezana tudi s toploto. V hladnejših mesecih smo pogosto bolj okoreli, zato pomaga, da telo ohranjamo toplo – ne zaradi udobja, ampak zato, ker toplota sprošča. Ravno tu se nekaterim dobro obnese masaža kot del rutine: zvečer, po dnevu, ali zjutraj, ko želimo bolj mehak začetek dneva.
Kje se v rutini lahko pojavi CBD gel (konopljin gel)?
Ko govorimo o okorelosti, pogosto ne iščemo “zdravljenja”, ampak občutek, da je telo bolj sproščeno, toplo in pripravljeno na gibanje. Zato mnogi vključujejo masažo – bodisi ročno bodisi s pripomočki. V zadnjih letih pa se je v rutine dobrega počutja začel pogosteje pojavljati tudi CBD v obliki izdelkov za nego kože in masažo, kot je CBD gel. Tak konopljin gel se običajno uporablja lokalno, na predelih, kjer čutimo napetost ali togost, in je del rituala: masiramo, segrejemo, sprostimo.
Pomembno je, da CBD gel razumemo kot podporo rutini (masaža, toplota, občutek sproščenosti), ne kot nekaj, kar bi samo po sebi “odpravilo” okorelost. Najboljši učinek rutine je vedno v kombinaciji: malo gibanja + malo toplote + malo masaže.
Canna flex CBD gel s glukozaminom
Canna Flex CBD gel s glukozaminom združuje glukozamin in hondroitin, MSM, bosvelijo ter konopljine sestavine (tudi CBD), hkrati pa vsebuje mentol in eterična olja evkaliptusa ter mete. Dodan kapsaicin ustvari blag grelni občutek, mentol pa prijetno svežino, zato se po vtiranjу pogosto pojavi občutek toplote in sprostitve na predelih, kjer se okorelost najhitreje “prime”.
Pri jutranji okorelosti se CBD gel najbolje obnese po kratkem razgibavanju ali po jutranjem tušu, ko so tkiva že nekoliko toplejša. Gel nanesemo na bolj obremenjene predele (na primer kolena, ramena, spodnji del hrbta ali vrat) in ga z nežno masažo nekaj minut vtiramo. Tako se telo hitreje “odpre”, gib pa je pogosto mehkejši in bolj tekoč, kar je ravno cilj jutranjega zagona.
Konopljin gel je praktičen tudi pred ali po fizični aktivnosti oziroma po daljšem sedenju, ko se togost rada vrne. Ker se občutek toplote lahko okrepi ob stiku z vodo ali znojem, ga veliko ljudi uporabi po prhanju ali po gibanju, ko želijo, da je občutek ogrevanja še bolj izrazit.
Kako si postavimo enostavno rutino, ki drži?
Če želimo, da rutina deluje, mora biti preprosta. Najbolj uporabna kombinacija je: zjutraj 5 minut nežnega gibanja, čez dan kratki odmori, zvečer pa umiritev in masaža. V to kombinacijo lahko vključimo tudi CBD, na primer v obliki CBD gela, kadar nam ustreza občutek masaže in toplote.
Zelo pomembno je, da prožnost ne gradimo “na silo”. Če nekaj boli, je smiselno zmanjšati obseg giba in se osredotočiti na nežnost. Prožnost ni tekmovanje, ampak občutek, da se telo počasi odziva in da mu damo dovolj časa.
Kdaj je smislen pogovor s strokovnjakom?
Če je okorelost in prožnost sklepov zelo izrazita, traja dolgo časa, se stopnjuje ali jo spremljajo otekanje, rdečina in močna bolečina, je smiselno preveriti stanje pri zdravniku ali fizioterapevtu. Prav tako je dobro ukrepati, če okorelost močno vpliva na vsakodnevno življenje ali če opazimo, da se gibljivost postopno zmanjšuje. V takih primerih je strokovna usmeritev najboljša pot, rutine pa so nato odlična podpora.
Zaključek
Jutranja okorelost je pogosto znak, da telo potrebuje boljši prehod iz mirovanja v gibanje. Največ naredimo z dosledno, nežno rutino: nekaj minut razgibavanja zjutraj, več kratkih premikov čez dan in umiritev zvečer. V takšno rutino nekateri vključijo tudi CBD v obliki izdelkov za masažo, kot je CBD gel oziroma konopljin gel. Če nam ustreza občutek toplote in masaže, je Canna Flex CBD gel s glukozaminom praktičen primer, ki se lepo umesti v rutino prožnosti in jutranjega “zagona”.
Opomba: Zapis je informativne narave in ni nadomestilo za zdravstveni nasvet. Pri dolgotrajnih ali hujših težavah je smiseln posvet z zdravstvenim strokovnjakom.