Ko govorimo o “podpori telesu”, hitro pomislimo na mišice. Ampak v ozadju je še nekaj, kar drži vse skupaj: vezivna tkiva. Sem spadajo kite, vezi, hrustanec, pa tudi koža in delno krvne žile. Če želimo razmišljati celostno, je smiselno, da rutino gradimo tako, da podpira prav ta sistem.
Zato v tem blogu pogledamo, kako pristopimo k rutini s kolagenom v prahu, zakaj se pogosto omenja hidroliziran kolagen, in kaj še naredimo, da ima rutina smisel (prehrana, gibanje, spanec).
Kaj je kolagen, kolagen v prahu, in zakaj je pomemben
Kolagen je ena ključnih beljakovin v telesu. Najdemo ga v koži, mišicah, kosteh, kitah, vezeh in drugih vezivnih tkivih. Njegova osnovna “naloga” je struktura, podpora in elastičnost.
Če povemo čisto preprosto: kolagen je eden izmed glavnih gradnikov, zaradi katerih se telo ne “razpade” na posamezne dele, ampak deluje kot celota.
“hidroliziran kolagen”? Zakaj se o tem toliko govori?
Hidroliziran kolagen pomeni, da je kolagen razgrajen na manjše delce (peptide). To se pogosto omenja zato, ker je takšna oblika praviloma bolj topna in se lažje vmeša v tekočino.
V praksi je to pomembno iz enega razloga: rutina mora biti izvedljiva. Če si kolagen lažje pripravimo, bomo bolj dosledni.
Rutina za vezivna tkiva: 4 stebri, ki jih ne preskočimo
- Beljakovine v prehrani
Kolagen je beljakovina, zato je osnovni pogoj, da imamo v prehrani dovolj beljakovin skozi dan. - Vitamin C (pogosto spregledan)
Pri vsakodnevni rutini poskrbimo, da imamo dovolj vitamina C iz hrane (sadje, zelenjava). Ne kompliciramo – cilj je doslednost. - Gibanje z uporom
Vezivna tkiva imajo rada pametno obremenitev: trening moči, hojo v klanec, vaje za stabilizacijo. Ne gre za “ubijanje”, ampak za redno spodbudo. - Spanec in regeneracija
Če je spanja premalo, telo težje “sestavlja” in obnavlja. To je resen, a pogosto spregledan del rutine.
Kaj pomeni “kolagenski kompleks” in zakaj je to praktično
Pri izdelkih, kot je Canna-Collagen Complex, ne govorimo samo o kolagenu, ampak o kombinaciji, kjer je poleg hidroliziranega kolagena pogosto dodan še nabor sestavin, ki se v praksi pogosto pojavljajo v rutinah za sklepe in vezivna tkiva: MSM, hondroitin, glukozamin, hialuronska kislina in vitamin D.
To je praktično predvsem zato, ker nam ni treba sestavljati rutine iz petih različnih dodatkov – lažje je biti dosleden, če imamo manj korakov.
Kako si kolagen v prahu pripravimo, da ga res pijemo vsak dan
Najboljša rutina je tista, ki jo lahko ponavljamo:
- zmešamo v vodo ali drugo pijačo,
- dobro premešamo,
- pijemo približno ob istem času (na primer zjutraj ali po kosilu).
Na strani izdelka (Canna-Collagen Complex) je navedeno tudi priporočilo za dnevni odmerek: 1 merica (6,5 g), vmešana v vodo ali drugo pijačo, pri čemer priporočenega dnevnega odmerka ne prekoračimo.
Kako hitro pričakujemo spremembe
Pri rutini s kolagenom je najbolj realen pristop ta, da razmišljamo v tednih in mesecih, ne v dneh. Ker govorimo o “gradnikih”, je smiselno, da rutino načrtujemo kot del življenjskega sloga, ne kot hitro rešitev.
Zaključek
Kolagen v prahu je lahko zelo uporaben del rutine, še posebej, če ga združimo z osnovami: beljakovine, pametno gibanje, vitamin C in dober spanec. Če želimo še bolj praktičen pristop, je kolagenski kompleks zanimiva izbira, ker združuje več pogosto uporabljenih sestavin v enem koraku.
